睡眠改善

JTBグループの定期健康診断ならびに人間ドックの問診結果から「睡眠」課題が顕在化していることを受け、睡眠改善に向けてご自身の睡眠を可視化して体感いただくウェアラブル端末「Fitbit Inspire2」の無償貸与モニタリング第1弾を50名にて6月1日より77日間実施しました。

ご参加いただいた皆様に、ご自身の睡眠を端末に記録いただき、ご自身の睡眠の可視化による現状理解を深めていただくと共に、健康保険組合が提供するアーカイブセミナーの視聴から良い睡眠の獲得方法を学んでいただき、睡眠の質の向上を目指していただきました。

以下にモニタリング第１弾の睡眠改善傾向をご報告いたします。実際に睡眠改善が図られた実例となりますので、有効な改善策をご自身の生活に是非取り入れて良い睡眠の獲得にお役立て下さい。

アンケート回答より

「Fitbit」による睡眠スコアでは「80点以上」が「良い睡眠」と評価されます。
80点以上を獲得したモニタリング参加の皆様の取り組み事項が以下となり「☆」の項目が多くの方々が効果的であったと評価しています。

「期待した睡眠の獲得ができている」方々のご意見

・この企画の参加で「新たに始めた良い習慣」を継続するように努めたい
・睡眠時間を確保するように努めている
・就寝前のスマホを控えることが有効
・就寝時間を早い時間帯とするように努めている
・夕食を摂る時間帯を注意するようにしている
・「良い睡眠」のイメージをしながらの就寝するようにしている
・休日の朝寝坊を注意して平日と同じ時間帯の起床を心掛けるようになった
・「就寝時間」と「起床時間」の固定化して一定のリズムを保つようにしている
・週に数回の運動をすることに心がけている
・睡眠プログラムの取り組みから「寝ること」を意識することから良い就寝ができるようになった

「どちらとも言えない」「できていない」方々のご意見

・意識をすることで規則正しい睡眠を心掛けるようになったが生活習慣を変えるまでには至らなかった
・データによる数値化で取り組みへの自信には繋がったが新たな画期的な改善策の発見には至らなかった
・睡眠スコアと熟睡度に乖離があった
・猛暑による寝苦しさから快眠の快適な睡眠を感じる機会が少なかった
・機器の着用が睡眠の妨げに感じることがあった
・睡眠スコアは上がりませんでしたが、睡眠の質はこの取り組みで確実に向上した
・平日に睡眠時間を確保することが難しい

【アドバイスとして】
睡眠改善には今までの生活習慣を意識的に「変える」ご自身の意志と取り組みが大切なポイントになります！
「80点」を獲得できない場合でも改善が図られた事例報告がありますので先ずは取り組むこと姿勢を大切に！

「Fitbit」モニタリング企画への感想・ご意見

・睡眠の可視化で気付きを与えてくれ興味深い良い企画だった（多数の回答あり）
・継続的に自分の睡眠やバイタルデータを可視化するために「Fitbit」の購入を検討したい（多数の回答あり）
・睡眠のみならず「運動」「食事」への可視化も図られたことから健康への意識が高まった
・睡眠の「質」を考えたことが無く、質を向上させることへの意識づけに大変役立った
・自分の睡眠を数値で実感することができた
・今まで試した端末のなかで一番正確にデータの取得ができた
・記録から生活の善し悪しが判断できたため改善の糸口が見つけられた
・目覚めた時の感覚と睡眠スコアがリンクしていたことから改善方法が判ってきたので端末に頼らずに改善していきたい
・睡眠時間を意識的に確保することの重要性を実感した
・ウェアラブル端末の使用感を体験できたことは良い機会となった
・自分自身（単独）による生活習慣の改善が難しいので自分のデータからの改善点や情報提供があると良い
・取得されたデータ結果からのアドバイスのフィードバックや相談窓口があると更に良い企画になると思う
・睡眠時に身に着けて寝ることでストレスを感じた
・端末が正確にデータを検知してくれなかった

感想・ご意見ありがとうございました。企画内容の向上に向けた参考とさせていただきます。